98 後新疆女孩,混血顏值 + 尤物身材,蜜桃臀大長腿展現曲線魅力

z 2021/2/24 15:39:31

隨著時代的進步,早已過了那種單純解決溫飽的時代,更多的是提升生活質量和精神品質,那麼就不得不提到好身材,對於女生這樣的天生愛美動作更是如此,都說「女人不狠、地位不穩」,這句話中的「狠」就是女人永遠都不要放棄自己,上進、努力使自己變優秀,對自己好一點,愛自己多一點,做到有修養、懂保養,是每個女性必備的條件。今天給大家介紹一位健身模特小姐姐,她的微博名字叫 @沐拉拉拉,來自新疆少數民族,由於地域關系,@沐拉拉拉長相標致可愛,獨具個人魅力,1999 年出生,雖然年紀不大,健身意識卻超前,已經堅持健身三年多了,在 2017 年的時候就獲得了環球小姐杭州賽區的季軍。

擁有如此成就並不是平白無故,而是不怕苦、不怕累的結果,在身邊朋友都在享受美食的時候,她在健身房,在身邊朋友都在打游戲、睡懶覺的時候,她還在健身房,健身已經成為了她生活中的一部分,尤其針對臀部的訓練更是注重,一周三次練臀,因為她深知,臀部的曲線能影響整體身材的美感。@沐拉拉拉身高 172CM,馬甲線清晰可見,飽滿的臀部完美地拉長了腿部線條,自身的優秀吸引了 17 萬粉絲的關注,她經常分享自身的健身狀態,並且會鼓勵粉絲們和她一起加入健身,正能量滿滿。

在 @沐拉拉拉置頂的微博中,有這樣一句話:「沒有錢就去賺,身材不好就去鍛鍊,別把窘境遷怒於別人,唯一可以抱怨的,就是不夠努力的自己」,沒錯,想要離夢想最近,唯有自己努力。

對於我們更是如此,隨著體力勞動的減少,久坐已經成為了新的辦公方式,為我們帶來便利的同時也讓我們的身材變得越來越糟糕,而久坐過程中,對我們身材影響最大的無疑是臀部,久坐是典型的髖屈動作,長期的保持髖屈狀態會讓臀部肌肉變得鬆懈和拉長,臀部肌肉無力也會讓臀部變得扁平鬆弛,非常影響美觀。

臀部又被稱為是女性的第二張臉,而且臀部因為在身體中間後面的位置,臀部的形狀直接影響著身材,會讓身材看起來松松垮垮,更別說曲線了,所以再這樣的情況下,我們很好應該對臀部的塑造,擁有一個挺翹的蜜桃臀不僅會從視覺效果上看起來腿更長,而且非常顯身體曲線,接下來健身教練 Paul 就為大家帶來一組臀部訓練,可以幫助我們有效的塑造完美臀部,打造性感身體曲線。

動作一:寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立,保持背部挺直核心收緊,臀部向後坐完成下蹲,動作過程中要保持腰椎曲度不要出現變化,保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二:臀橋

身體處於仰臥位置,上背部靠在波速球上,保持腰椎曲度不要出現變化,臀部發力向上抬起,至上半身與大腿處於同一平面。

動作三:跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置,雙手位於肩部正下方大臂垂直地面,保持腰背挺直核心收緊,臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起,動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

動作四:站姿髖外展

身體站立,重心落在一條腿上,屈髖上半身俯身,保持身體穩定,臀中肌發力帶動非重心腿向側上方抬起,動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

動作五:俯臥髖屈伸

身體採用俯臥姿勢趴在凳子上,雙腿屈膝分開向下,保持身體的穩定,臀大肌發力帶動雙腿保持屈膝狀態向後上方抬起。

好啦,以上內容就是教身教練 Paul 要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練 Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。

你可能會喜歡